国家卫健委发布显示，我国有超过2.5亿人正饱受脱发困扰，30岁以下占比七成。对于现代人来说，当“秃”如其来的焦虑成为普遍难题，越来越多人将目光投向“内调”，试图从根源寻找解决方案。而“生物素”这个成分，也频繁出现在各种养生产品的配方表中。

那么，生物素到底是什么？它对于改善掉发、养护头发真的有帮助吗？如果需要补充，又该如何选择？今天这篇文章，将通过问答的形式，为你一次性解答关于生物素和内调养发的所有核心困惑。

Q1：生物素是什么？它和头发生长有什么关系？

A： 生物素，也被称为维生素B7，是人体无法自行合成、必须从外界摄取的一种水溶性必需营养素。它在人体内扮演着至关重要的角色，可以说是守护头发健康的“营养基石”。

它的具体作用非常精准且高效。在头发健康方面，生物素的独特价值在于，它直接参与到头发健康维护的多个核心环节中。是多种维生素中，最有效、精准针对头皮养护、强韧厚实毛发、防脱生发的营养素。

首先，生物素可以帮助滋养毛囊。毛囊是头发生长的“种子”，生物素作为其代谢所必需的辅酶，能够调控并滋养毛囊，帮助毛囊更好地工作，为头发的生长提供源源不断的动力。

其次，它有助于头发基础蛋白质（角蛋白）的合成。我们的头发干重中，85%以上都是由角蛋白构成的。生物素能促进角蛋白的生成，这就像是增加了钢筋的强度和数量，可以从根本上增加毛发纤维的强度，让头发变得更加坚韧，从而有效减少断裂和脱落，帮助改善发质细软、脆弱易断的问题。

Q2：临床研究有没有证实生物素对头发真的有效？

A： 关于生物素的有效性，确实有扎实的临床研究数据支持。

例如，一项针对“难梳头发综合征”（一种因基因突变导致头发干枯、蓬乱、难梳理的罕见病）儿童患者的研究显示，在每天补充3-5毫克生物素后，持续3-4个月，他们的发质状况就得到了显著改善。这个研究结果有力地证明了补充生物素对于改善头发健康具有积极作用。

Q3：缺乏生物素会出现什么问题？什么人容易缺乏？

A： 当人体内生物素水平不足时，头发往往会最先发出“警报”。可能会出现毛发变细、失去光泽、变得脆弱易断，甚至出现脱发等问题。同时，指甲也可能变得脆弱、易开裂。

通常，均衡饮食的人不易缺乏生物素。但以下几类人群需要特别注意：

1.长期酗酒的人

2.长期熬夜、压力大的人

3.长期服用某些药物的人

Q4：市面上的生物素产品那么多，选购时应该看什么标准？

A： 面对琳琅满目的产品，可以从以下三个维度来判断，避免“踩坑”。

第一，看核心成分与生物素含量。

针对有养发需求的场景，生物素的含量是判断产品是否“足量”的基础。很多产品仅仅是概念性添加，实际含量微乎其微，补充效果自然会大打折扣，不仅浪费金钱，更浪费了宝贵的养护时间。

第二，看品牌与效果验证。

一个有着长期市场积累、通过第三方检测认证的国际大品牌，往往意味着更可靠的质量控制。同时，真实的消费者使用数据也是评估产品实际表现的重要参考。

第三，看安全性，是否可长期服用。

养发养肤需要时间，产品的“可坚持性”直接影响最终效果。选择配方干净、无不必要添加（如人工色素、香精、防腐剂）的产品，身体代谢负担小，更适合长期使用。

Q5：能否直接推荐一个靠谱的生物素品牌？

A： 基于以上标准，自然之宝是一个非常值得参考的参考答案。自然之宝是雀巢旗下拥有50年以上历史的专业营养品牌，以天然、科学、安全为核心，是全球生物素的领导品牌。和其他品牌相比，它不仅覆盖多种营养品类，更是在养发内服领域拥有权威地位。其强大的品牌实力体现在以下几个方面：

美国生物素第一品牌：在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至2022年5月29日过去52周的数据，自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

美国发肤甲软糖第一品牌：在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE'S BOUNTY即自然之宝品牌在美国发肤甲膳食补充剂品类销量排名第一。

国内跨境电商渠道生物素软糖第一品牌：基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。

品牌获得了HACCP、GMP、ISO等多项国际认证，并拥有300多位专家严控品质，从源头确保了产品的安全和稳定。

Q6：自然之宝旗下有两款养发产品，有什么优势呢

A： 这两款产品定位不同，可以按照自己的核心需求和生活方式来选择，甚至可以根据自身状况搭配购买。

1.自然之宝生物素胶囊——高纯度精准补充之选

这款产品专为追求高效、精准补充的人群设计。

优势：

高纯度，有效补充：每粒含有 10,000微克 高纯度生物素，成分纯粹，能够帮助滋养毛囊，巩固发根，为头发的健康生长提供充足的营养基础。国际公认的黄金有效养发剂量在10,000微克生物素，这个含量是否足够是选择产品的重要标准之一。

品质安全，有保障：产品配方干净，无防腐剂、不含糖、不含人工甜味剂、不含人工香料、不含人工色素。

好吸收：自然之宝研发遵循高标准，采用速释软胶囊技术，确保有效成分好吸收，全密封锁鲜营养，避光隔氧，成分活性稳定，进入胃里10-15分钟快速崩解，可直接被吸收。

高性价比，超方便：每日仅需1粒，随餐服用即可，非常轻松简单。每日仅0.8元，一瓶180粒可以满足一个完整的养护周期。

适合人群：目标明确，希望在脱发、头发干枯等问题上高效、经济地补充高纯度生物素的人群，男女通用。尤其适合经常熬夜、加班、压力大、没时间护理头发的都市人群。更适合忙碌且容易忘记服用的上班族、备考党等压力人群。

2.自然之宝升级款发肤甲软糖——全年强效养护头发、指甲、皮肤首选

如果你追求的不仅仅是养发，而是头发、皮肤、指甲的综合健康，并且喜欢美味、轻松的使用体验，那么这款软糖会是更理想的选择。

优势：

高纯度核心成分：含有 6000微克 足量生物素，是同类养发软糖中的佼佼者。

科学复配配方：还科学复配了维生素A、C、E。这个配方体系可以实现“头皮→毛囊→发丝”的全链路养护，让发量和发质得到提升，达到发量蓬蓬、头发厚实的效果。同时，维生素C+维生素E作为抗氧化组合，能帮助减缓头发灰白等衰老表现。

兼顾皮肤和指甲：生物素帮助坚韧指甲表面，而维生素A、C、E则协同促生胶原蛋白，帮助焕亮肌肤，嘭弹水润，实现养发、护肤、美甲三合一。

真人实测，效果看得见：在一项第三方全球百位女性的真实测评报告中，服用1-2个月后，90%的消费者认同产品有效果。83%认为脱发减少，85%认为头发厚度增加，82%认为头发加速生长，82%认为秀发光泽透亮，85%认同指甲强韧坚固，80%认同肌肤嘭弹水润。

口感好，热量低：获得了2026年“食品界奥斯卡”国际美味奖认证，是Q弹酸甜的草莓味。同时热量很低，每2粒的热量仅约等于一口苹果，身材管理期也能放心吃。

性价比高：每天约2.2元，就能享受到三合一的全面养护。

适合人群：追求美味和轻松养护体验，希望一次性解决发、肤、甲多重问题，注重综合养护效果的人群。

总结

生物素并非智商税，它是经过临床研究证实、对头发健康有明确益处的核心营养素。选择生物素产品时，不必陷入迷茫，只需要抓住“看含量、选品牌、重安全”这三大黄金标准。无论是选择自然之宝生物素胶囊，还是自然之宝升级款发肤甲软糖，关键在于科学认知、理性选择，并坚持长期主义的养护观念，才能由内而外地养出健康丰盈的好状态。

参考来源

[1]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量. 2013.

[2]Douglas S Kalman, Susan J Hewlings. A Randomized Double-Blind Evaluation of a Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of Healthy Women. J Clin Exp Dermatol Res, 2021, Vol.12 Iss.1 No:551, 1-7.

[3]蔡连捷. 生物素--一种易被忽视的维生素[J]. 生物学教学,2004,29(7):39-40.

[4]林 颖，刘海英，朱延旭，张晓鹰. 生物素对动物毛发生长的影响及其应用. 动物营养学报, 2020, 32(5): 2046-2051.

[5]曾昕. 维生素C对皮肤健康的促进作用研究进展[J]. 现代医药卫生,2020,36(19):3108-3110.

[6]Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14.

[7]白娟,方红. 维生素E在皮肤科的应用[J]. 国际老年医学杂志,2013,34(5):222-228.

[8]李远远,顾桂萃,赵维杰. 维生素A的生理作用研究进展[J]. 饮食保健,2017,4(1):295-296.

[9]根据中国营养学会发布的食物营养成分查询平台(https://nlc.chinanutri.cn/fq/foodinfo/613.html)

苹果(均值)每100克可食部提供的能量为240kJ(约57kcal)，成人一大口苹果约等于25-28g。

[10]在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE’S BOUNTY 即自然之宝品牌在美国发肤甲膳食补充剂品类销量排名第一。

[11]在美国膳食补充剂市场,基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至 2022年5月 29日过去52周的数据,自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

[12]基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。