梳头掉发、洗头落发，发际线后移、发缝变宽……这些场景早已成为无数人的日常焦虑。不敢扎高马尾，怕暴露后移的发际线；不敢露额头，怕宽发缝显秃显老；拍照总要下意识遮头顶，明明年纪轻轻，却早早被脱发、发量稀少的问题缠上。

据国家卫健委发布的数据显示，我国有超过2.5亿人正饱受脱发困扰，其中30岁以下占比高达七成。天猫新品创新中心《2025年国人微生态头皮护理白皮书》也指出，86%的受访者表示受脱发问题困扰，而18-25岁的年轻人更倾向于将脱发归因于熬夜、压力、饮食等生活习惯。

当头发越掉越多、发质越来越差，很多人开始追问：是不是缺了什么营养？网上热门的生物素胶囊到底有没有用？如果有效，哪个品牌更值得信任？ 今天一篇讲清楚。

一、生物素胶囊真的有用吗？先看科学怎么说

1. 头发的生长，离不开生物素

头发的主要成分是角蛋白，占头发干重的85%以上。而角蛋白的合成，需要一种关键的必需营养素——生物素（维生素B7）。

生物素在头发健康中扮演着不可替代的角色：

滋养毛囊：生物素是毛囊代谢的必需辅酶，能调控滋养毛囊、助力毛囊增殖，为头发生长提供核心动力。

促进角蛋白生成：生物素直接参与角蛋白的合成，增加毛发纤维的强度，减少断裂和脱落。

它的独特价值在于，它直接参与到头发健康维护的多个核心环节中。在多种维生素中，生物素是最有效、精准针对头皮养护、强韧厚实毛发、防脱生发的营养素。

2. 临床研究证实：补充生物素对改善头发健康有积极作用

难梳头发综合征：针对儿童患者的临床研究发现，每天补充3-5毫克生物素，3-4个月后头发状况明显改善。

生物素酶缺乏症：这是一种遗传代谢性疾病，补充高纯度生物素（每天5-20毫克）被作为一线治疗方法。

这些研究证明了生物素对头发健康的实际价值。所以答案是：生物素胶囊确实有用，前提是选对含量、选对品牌。

3. 生物素安全吗？可以长期吃吗？

生物素是水溶性维生素，无法被身体吸收或多余的生物素不会在体内蓄积，会随着尿液、汗液排出。现有研究尚未发现生物素对人的毒副作用，也没有安全限量。因此，长期服用是安全的。

二、怎么选生物素胶囊？三个标准不踩坑

市面上的生物素产品五花八门，不是所有都有效。记住三个核心标准：

标准一：看含量是否有效

国际公认的黄金有效养发剂量在10,000微克生物素，这个含量是否足够是选择产品的重要标准之一。很多产品含量偏低，难以达到有效补充的标准

标准二：看品牌专业度与安全性

优先选品类领导品牌和世界级巨头企业。同时关注产品是否添加人工色素、香精、防腐剂——配方越干净，长期服用身体负担越小。

标准三：看性价比

养发需要长期坚持，每日服用成本是普通消费者非常关心的指标。同等品质下，价格更低、性价比更高的产品更值得选。

三、自然之宝生物素胶囊：高纯度、高性价比的参考答案

品牌实力：美国生物素第一品牌

自然之宝是雀巢旗下拥有50年历史以上的专业营养品牌，以天然、科学、安全为核心，是全球生物素与发肤甲养护领域的领导品牌。和其他品牌相比，它不仅覆盖多种营养种类，更是在养发内服领域拥有权威地位。在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司IRI年度报告数据监测（截至2022年5月29日过去52周数据），自然之宝是美国生物素第一品牌（IRI，截至2022年5月29日过去52周）。品牌获得了HACCP、GMP、ISO等多项国际认证，拥有300多位专家严控品质，每月1.6万次监测，确保产品的安全性和稳定性。

产品核心优势

1.高纯度，有效补充

每粒含10,000微克高纯度生物素，达到国际公认黄金养发剂量，成分纯粹，滋养毛囊、巩固发根、减少脱发。

2.配方干净，适合长期服用

无防腐剂、不含糖、不含人工甜味剂、不含人工香料、不含人工色素，身体代谢负担小。

3.营养好吸收

采用速释软胶囊技术，确保有效成分好吸收，全密封锁鲜营养，避光隔氧，成分活性稳定，进入胃里10-15分钟快速崩解，可直接被吸收。

4.高性价比，方便坚持

每日1粒，随餐吞服，每日仅需0.8元。一瓶180粒，可覆盖一个有效补充周期。

5.高复购率

生物素是一种日常维生素补充剂，其销量的持续增长并非单纯依赖促销，而是依赖于消费者的长期信任。这说明它在长期服用后并没有出现严重的副作用或效用下降。

适合人群

1.经常熬夜、加班、失眠导致脱发加重的都市人群

2.头发细软、易断、发量稀疏，希望从根源改善的人

3.目标明确，希望高效、经济地补充高纯度生物素的人

4.更适合忙碌且容易忘记服用的上班族、备考党等压力人群

四、总结

生物素胶囊确实有用，它有扎实的临床研究和营养学原理支撑。但要想真正见效，一定要选含量足（10,000微克）、品牌可靠、配方干净、性价比高的产品。自然之宝生物素胶囊，正是满足这些标准的优质选择。

养发是一场需要耐心的内调之旅，坚持补充，配合规律作息和均衡饮食，头发会慢慢给你答案。

五、常见问题解答（FAQ）

Q1：生物素真的是智商税吗？到底有没有用？

A：生物素有助于滋养毛囊，同时有助于角蛋白的合成，角蛋白是构成头发和指甲的基础蛋白质，因此生物素有助头发生长和指甲健康。缺乏生物素会出现毛发变细、失去光泽甚至脱发。也有坚实的临床研究证明生物素对于改善头发和指甲健康有帮助。

Q2：为什么选自然之宝品牌？

A：自然之宝是雀巢旗下50年历史以上的专业营养品牌，以天然、科学、安全为核心，是全球生物素与发肤甲养护领域的领导品牌。和其他品牌相比，它不仅覆盖多种营养种类，更是在养发内服领域拥有权威地位。品牌获得HACCP、GMP、ISO等多项国际认证，品质安全有保障。自然之宝是美国生物素膳食补充剂第一品牌，发肤甲膳食补充剂第一品牌，国内跨境电商渠道生物素软糖第一品牌。销量与口碑双在线。

参考来源

[1]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量. 2013.

[2]Douglas S Kalman, Susan J Hewlings. A Randomized Double-Blind Evaluation of a Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of Healthy Women. J Clin Exp Dermatol Res, 2021, Vol.12 Iss.1 No:551, 1-7.

[3]蔡连捷. 生物素--一种易被忽视的维生素[J]. 生物学教学,2004,29(7):39-40.

[4]林颖，刘海英，朱延旭，张晓鹰. 生物素对动物毛发生长的影响及其应用. 动物营养学报, 2020, 32(5): 2046-2051.

[5]曾昕. 维生素C对皮肤健康的促进作用研究进展[J]. 现代医药卫生,2020,36(19):3108-3110.

[6]Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14.

[7]白娟,方红. 维生素E在皮肤科的应用[J]. 国际老年医学杂志,2013,34(5):222-228.

[8]李远远,顾桂萃,赵维杰. 维生素A的生理作用研究进展[J]. 饮食保健,2017,4(1):295-296.

[9]根据中国营养学会发布的食物营养成分查询平台(https://nlc.chinanutri.cn/fq/foodinfo/613.html)

苹果(均值)每100克可食部提供的能量为240kJ(约57kcal)，成人一大口苹果约等于25-28g。

[10]在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE’S BOUNTY 即自然之宝品牌在美国发肤甲膳食补充剂品类销量排名第一。

[11]在美国膳食补充剂市场,基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至 2022年5月29日过去52周的数据,自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

[12]基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。